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  • 健身减肥冷知识大盘点,看你知道几个?!

  • 发表于:2017-08-24来 源:恋爱婚姻家庭作 者:蕾蕾 阅读数:
  • 这些冷知识,你知道几个呢?
               NO.1  健身上你忽略的数据盲点
            做俯卧撑的时候,上半身举起自身至少65%的体重
     
            在跑步机上跑步,用手扶住跑步机扶手会直接导致少消耗20%的热量
            所以,看什么书起来跑!
     
            NO.2  同样增加1kg,纯体重or肌肉有不同
     
            当体重每增加1kg时,走路时膝盖多承受3kg压力,跑步时膝盖多承受10kg压力
            当增加1kg肌肉后,它每天会帮助多消耗110大卡的热量
     
            NO.3  心情决定做什么运动
     
            压力大练瑜伽,心情差去游泳,高压时大脑放空是最好减压选择,瑜伽能使人得到精神、物理和情绪的放松
            而游泳会让人觉得舒缓,还有益于减轻抑郁的症状
     
            NO.4  你对你的肌肉知之甚少
     
            心脏是人体最强的肌肉,最有力量的肌肉是臀大肌和股四头肌
     
            最灵活的肌肉是舌头的四条肌肉,最长的肌肉是大腿上的缝匠肌,唯一能360°旋转的关节是肩关节
     
            NO.5  吃饭的人、用的餐具都可能让你多吃
     
            用大的餐具会比小餐具多吃15%,不知不觉多吃+进食不足的错觉
     
            朋友大胃的话,你也会无意中增加饭量,没错,对面的人很下饭这句话是真的
     
            NO.6  体重跟体脂率步调不一定一致
     
            即使你很瘦,体脂率也可能较高不健康,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪
     
            NO.7  节食减肥远比想象中无用
     
            若断食12h,身体就会开启“自保模式,基础代谢水平将会降低40%,不但不能消耗更多热量,还会容易囤积脂肪,靠节食减肥就相当于做无用功
     
            这些冷知识,你知道几个呢?
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